正常人做几个俯卧撑才算身体素质好?六大权威标准要求先做规范!

时间:2019-07-11 来源:www.idatechs.com

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正常人做一些俯卧撑是否被视为身体健康?六个权威标准要求首先规范!

正常人做一些俯卧撑是否正常?让我们先来看看什么是“身体素质”,这是杜娘所说的:

传统上,身体健康通常是指人体在活动期间表现出的力量,速度,耐力,灵敏度,灵活性和其他功能。身体健康是人体力量的外在表现.当然,它也体现在体育锻炼中。

根据这一点,“可以做几个俯卧撑”只是衡量身体素质的指标之一,可以在一定程度上反映一个人在力量和耐力方面的实力。

在这种情况下,为了评估做俯卧撑的人的水平,有必要请求俯卧撑过程,并且结果的评估必须具有参考标准。在正常生活中,我们随意做几次俯卧撑,往往不标准,并不能准确反映一个人的俯卧撑能力,更不用说反映一个人的身体素质。

那么,让我们从三个方面来谈谈它。什么样的俯卧撑可以反映物理质量?每个人一次完成的俯卧撑数量是多少?

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基本要求是在运动过程中,身体应始终处于直线(头部,肩部,背部,臀部,腿部和脚踝呈直线),并且不允许出现如下情况:塌陷的腰部或髋关节。无法维护标准操作,组测试结束。在正常的生活中,当小朋友们可以自由地尝试做更多的俯卧撑时,他们不会注意这些,但只注意完成的次数。

当举起俯卧撑时,身体的起始位置也很精致。在国家体育总局《全民健身指南》(以下称为“一般指南”)中,对于上推测试,身体的起始位置处于最高位置,即,手臂被拉直。国家体育协会(NSCA)在其公布的《体能测试与评估指南》(以下简称“NSCA指南”)中规定,当进行俯卧撑测试时,身体的起始位置处于最低位置,即是,手臂弯曲,身体(胸部)几乎接近地面。

当身体处于最低位置时,身体应该至少与“肩膀和肘部所在的水平面”,《体总指南》相同,但是《NSCA指南》需要靠近地面,并且美国体育医学会(ACSM)必须坚持到底。这提醒你,如果你和你的伴侣试图俯卧撑,你应该首先说出你倾向于哪个位置,否则低位的位置会受到影响。

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波动速度将严重影响俯卧撑的完成次数。为了消除由于速度过快引起的惯性借用的影响,《NSCA指南》规定受试者应该将波动速度控制在每分钟20到30次俯卧撑,即完成俯卧撑大约2秒钟。 3秒。你不能在行动之间暂停休息。这个速度比正常的不规则速度慢得多,因为速度受到控制,惯性借用将受到严格限制,从而更真实地反映你的肌肉耐力。

在着名的书《囚徒健身》中,速度限制更严格。作者要求将身体抬起2秒钟,身体下降2秒钟,最低位置应暂停1秒钟以完全消除惯性或使用。爆发力的可能性。此外,在进行俯卧撑的过程中,在最低位置只能暂停一秒,在最高位置不允许暂停,并且不能锁定肘关节以避免暂停或休息。

亲爱的朋友们,无论您是要遵循《NSCA指南》还是《囚徒健身》波动速度要求,您都会发现通常数十个易于削减的俯卧撑数量将大大减少,甚至不到10个。

回顾一下,看看《体总指南》,因为没有关于俯卧撑速度的调节以及这两个动作之间是否有暂停,看起来并不难达到它指定的好的或优秀的等级。

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(1)让我们先来看看全民健身协会(NSCA)的俯卧撑标准。 NSCA称之为《一般成年人俯卧撑至力竭的标准次数》,重复动作的关键点:每分钟20到30次,身体靠近地面作为起始位置,两个动作之间没有暂停。

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(2)国家体育总局《全民健身指南》俯卧撑测试仅适用于20至39岁的男性,因此女性朋友可以跳过它。如上所述,由于这个测试标准不需要波动速度和两个暂停,而且最低位置也很高,于兴军的评价是这个测试标准相当宽松。

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(3)在美国着名杂志《跑者世界》和健身运动专家开发的一系列体检指标中,俯卧撑的标准如下,也可作为重要的参考标准之一。当该标准要求最低位置时,胸部被压到地面。

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(4)另一个权威机构,美国运动医学协会(ACSM),也有其俯卧撑测试标准,但女性不需要与男性相同的身体完全符合测试,但允许女性采用跪姿,即膝盖在地面上进行俯卧撑测试。

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(5)让我们来看看中国人民解放军如何规范俯卧撑《军人体能标准》。尽管该标准适用于男性和女性,但男性和女性的评估标准差异很大。此外,新兵不使用此标准,还有新的健身训练标准。

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(6)《囚徒健身》的标准俯卧撑在基础训练方面非常扎实。我们通常说的《囚徒健身》中的俯卧撑属于这个动作的第五种类型(总共10个),处于中间水平。虽然《囚徒健身》不是公认的标准,但实际上它的动作要求远高于一般训练或测试标准,重述了本书对俯卧撑的要求:起床2秒,跌倒2秒,暂停2秒在最低位置最高位置不得暂停。书中列出的俯卧撑训练标准是:

主要标准:1组,5次。

中级标准:2组,每组10个。

升级标准:2组,每组20个。

只有在升级标准完成后才允许进行下一类培训。

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